Vara este aici și asta înseamnă zile lungi pline de soare cald, iar cui nu îi place soarele Lumina soarelui este esențială și reprezintă o sursă importantă pentru producerea vitaminei D, o vitamină crucială pentru sănătatea dumneavoastră generală, deoarece este implicată într-o mulțime de procese corporale și activă în aproape fiecare celulă a corpului Printre altele, este importantă pentru un sistem imunitar bun, oase puternice, mușchi și o diviziune celulară corectă
Un dezavantaj este că prea mult soare are un efect negativ asupra pielii noastre și, pe termen lung, poate apărea pielea afectată de soare În acest articol, vă spunem cum puteți avea leziuni ale pielii, dar și cum să le preveniți Pe de altă parte, am dori să subliniem faptul că soarele este extrem de important pentru producerea de vitamina D, care, la rândul său, este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Cum apar leziunile cutanate induse de UV

Afectarea pielii cauzată de soare rezultă din expunerea la radiațiile ultraviolete (UV) Radiațiile UV pot avea efecte nocive asupra pielii Există trei tipuri principale de radiații UV: UVA, UVB și UVC Razele UVA și UVB din lumina soarelui ajung pe pământ și au efecte diferite asupra pielii Aproximativ 95 % din lumina solară este formată din raze UVA Razele UVA au o lungime de undă mare și pot pătrunde adânc în piele Radiațiile generează radicali liberi care pot deteriora celulele Expunerea prelungită la razele UVA provoacă degradarea elastinei și a colagenului, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii și la apariția ridurilor Razele UVB sunt mai puternice decât razele UVA și au o lungime de undă mai scurtă Acestea pătrund mai puțin adânc în piele, dar pot deteriora direct ADN-ul celulelor pielii, cu risc de deteriorare gravă a pielii în timp În plus, razele UVB provoacă arsuri ale pielii care pot duce la roșeață și durere

Prevenirea deteriorării pielii

Există mai multe modalități de a preveni protecția pielii Protejați-vă pielea de radiațiile UVA și UVB folosind protecție solară Atunci când vă expuneți la soare, aplicați în mod regulat zilnic protecție solară de cel puțin factor 30. Chiar și în zilele înnorate, radiațiile UV sunt prezente Pe lângă aplicarea protecției solare, vă puteți acoperi pielea și cu îmbrăcăminte Purtați pantaloni lungi, mâneci lungi sau pălării pentru a proteja pielea și purtați ochelari de soare care oferă protecție UV pentru a proteja și ochii Este înțelept să evitați expunerea la soare în mijlocul zilei, când radiațiile UV sunt cele mai puternice Căutați umbra în aceste momente

Producerea de vitamina D fără afectarea pielii

Soarele vă poate deteriora pielea, dar organismul produce și vitamina D atunci când este expus la radiațiile UV Vitamina D este esențială pentru sistemul imunitar, mușchi, oase și celule Dacă vă acoperiți mereu pielea sau o ungeți cu cremă de protecție solară, producția de vitamina D poate fi redusă sau chiar inexistentă. În plus, pe parcursul unui an întreg, în Țările de Jos avem prea puțină lumină solară pentru a putea acumula cu ușurință niveluri optime de vitamina D. Aceasta este și explicația pentru care milioane de olandezi au deficiențe de vitamine, care cresc riscul de probleme de sănătate

Prin urmare, este dificil să se găsească echilibrul corect în ceea ce privește absorbția soarelui pentru producerea de vitamina D și prevenirea deteriorării pielii de la prea mult soare

Următoarele sfaturi pot contribui la asigurarea unei producții adecvate de vitamina D

Limitați expunerea

Asigurați expunerea la soare fără protecție solară pentru perioade scurte de 10 până la 15 minute la un moment dat și de mai multe ori pe săptămână Acest lucru poate fi suficient pentru producerea de vitamina D fără un risc semnificativ de a dezvolta leziuni ale pielii De asemenea, puteți alege să expuneți la soare zone mici neprotejate, cum ar fi mâinile sau picioarele

Alimente și suplimente Vitamina D este limitată în alimente, dar utilizarea unui supliment de vitamina D de bună calitate, cu o doză mare de vitamina D, face foarte ușoară acumularea nivelului de vitamina D la un nivel bun Nu degeaba suplimentele cu vitamina D sunt unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare

Protecție din interior spre exterior Antioxidant

Probabil că nu vei putea evita să te protejezi corespunzător de soare în orice moment Dar știați că vă puteți proteja, de asemenea, pielea cu nutriție din interior Puteți face acest lucru cu ajutorul antioxidanților care ajută la neutralizarea radicalilor liberi, protejând pielea de daune Antioxidanții importanți sunt

Vitamina C: Această vitamină promovează producția de colagen și protejează pielea de stresul oxidativ

Vitamina E: Această vitamină lucrează împreună cu vitamina C pentru a reduce daunele provocate de radicalii liberi și pentru a întări bariera cutanată

Beta-caroten: Această substanță este transformată în vitamina A, care este esențială pentru repararea și creșterea pielii

Polifenoli: Se găsesc în ceaiul verde, fructe de pădure, struguri și alte alimente vegetale, printre altele. Acestea ajută la reducerea disconfortului și protejează pielea de deteriorarea cauzată de razele UV

Cu cât ingerați mai multe tipuri diferite de antioxidanți, cu atât protecția este mai bună pentru piele, precum și pentru celulele, țesuturile și organele dumneavoastră Antioxidanții vă ajută organismul împotriva influențelor nocive și, în acest fel, contribuie la întârzierea îmbătrânirii