Vara este aici și asta înseamnă zile lungi pline de soare cald, iar cui nu îi place soarele Lumina soarelui este esențială și reprezintă o sursă importantă pentru producerea vitaminei D, o vitamină crucială pentru sănătatea dumneavoastră generală, deoarece este implicată într-o mulțime de procese corporale și activă în aproape fiecare celulă a corpului Printre altele, este importantă pentru un sistem imunitar bun, oase puternice, mușchi și o diviziune celulară corectă
Un dezavantaj este că prea mult soare are un efect negativ asupra pielii noastre și, pe termen lung, poate apărea pielea afectată de soare În acest articol, vă spunem cum puteți avea leziuni ale pielii, dar și cum să le preveniți Pe de altă parte, am dori să subliniem faptul că soarele este extrem de important pentru producerea de vitamina D, care, la rândul său, este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Cum apar leziunile cutanate induse de UV

Afectarea pielii cauzată de soare rezultă din expunerea la radiațiile ultraviolete (UV) Radiațiile UV pot avea efecte nocive asupra pielii Există trei tipuri principale de radiații UV: UVA, UVB și UVC Razele UVA și UVB din lumina soarelui ajung pe pământ și au efecte diferite asupra pielii Aproximativ 95 % din lumina solară este formată din raze UVA Razele UVA au o lungime de undă mare și pot pătrunde adânc în piele Radiațiile generează radicali liberi care pot deteriora celulele Expunerea prelungită la razele UVA provoacă degradarea elastinei și a colagenului, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii și la apariția ridurilor Razele UVB sunt mai puternice decât razele UVA și au o lungime de undă mai scurtă Acestea pătrund mai puțin adânc în piele, dar pot deteriora direct ADN-ul celulelor pielii, cu risc de deteriorare gravă a pielii în timp În plus, razele UVB provoacă arsuri ale pielii care pot duce la roșeață și durere

Prevenirea deteriorării pielii

Există mai multe modalități de a preveni protecția pielii Protejați-vă pielea de radiațiile UVA și UVB folosind protecție solară Atunci când vă expuneți la soare, aplicați în mod regulat zilnic protecție solară de cel puțin factor 30. Chiar și în zilele înnorate, radiațiile UV sunt prezente Pe lângă aplicarea protecției solare, vă puteți acoperi pielea și cu îmbrăcăminte Purtați pantaloni lungi, mâneci lungi sau pălării pentru a proteja pielea și purtați ochelari de soare care oferă protecție UV pentru a proteja și ochii Este înțelept să evitați expunerea la soare în mijlocul zilei, când radiațiile UV sunt cele mai puternice Căutați umbra în aceste momente

Producerea de vitamina D fără afectarea pielii

Soarele vă poate deteriora pielea, dar organismul produce și vitamina D atunci când este expus la radiațiile UV Vitamina D este esențială pentru sistemul imunitar, mușchi, oase și celule Dacă vă acoperiți mereu pielea sau o ungeți cu cremă de protecție solară, producția de vitamina D poate fi redusă sau chiar inexistentă. În plus, pe parcursul unui an întreg, în Țările de Jos avem prea puțină lumină solară pentru a putea acumula cu ușurință niveluri optime de vitamina D. Aceasta este și explicația pentru care milioane de olandezi au deficiențe de vitamine, care cresc riscul de probleme de sănătate

Prin urmare, este dificil să se găsească echilibrul corect în ceea ce privește absorbția soarelui pentru producerea de vitamina D și prevenirea deteriorării pielii de la prea mult soare

Următoarele sfaturi pot contribui la asigurarea unei producții adecvate de vitamina D

Limitați expunerea

Asigurați expunerea la soare fără protecție solară pentru perioade scurte de 10 până la 15 minute la un moment dat și de mai multe ori pe săptămână Acest lucru poate fi suficient pentru producerea de vitamina D fără un risc semnificativ de a dezvolta leziuni ale pielii De asemenea, puteți alege să expuneți la soare zone mici neprotejate, cum ar fi mâinile sau picioarele

Alimente și suplimente Vitamina D este limitată în alimente, dar utilizarea unui supliment de vitamina D de bună calitate, cu o doză mare de vitamina D, face foarte ușoară acumularea nivelului de vitamina D la un nivel bun Nu degeaba suplimentele cu vitamina D sunt unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare

Protecție din interior spre exterior Antioxidant

Probabil că nu vei putea evita să te protejezi corespunzător de soare în orice moment Dar știați că vă puteți proteja, de asemenea, pielea cu nutriție din interior Puteți face acest lucru cu ajutorul antioxidanților care ajută la neutralizarea radicalilor liberi, protejând pielea de daune Antioxidanții importanți sunt

Vitamina C: Această vitamină promovează producția de colagen și protejează pielea de stresul oxidativ

Vitamina E: Această vitamină lucrează împreună cu vitamina C pentru a reduce daunele provocate de radicalii liberi și pentru a întări bariera cutanată

Beta-caroten: Această substanță este transformată în vitamina A, care este esențială pentru repararea și creșterea pielii

Polifenoli: Se găsesc în ceaiul verde, fructe de pădure, struguri și alte alimente vegetale, printre altele. Acestea ajută la reducerea disconfortului și protejează pielea de deteriorarea cauzată de razele UV

Cu cât ingerați mai multe tipuri diferite de antioxidanți, cu atât protecția este mai bună pentru piele, precum și pentru celulele, țesuturile și organele dumneavoastră Antioxidanții vă ajută organismul împotriva influențelor nocive și, în acest fel, contribuie la întârzierea îmbătrânirii

Pielea este cel mai mare organ al nostru și joacă un rol crucial în protejarea împotriva factorilor externi În fiecare zi, pielea este afectată de influențe externe și interne, care în timp pot duce la acumularea și deteriorarea pielii Prin urmare, este esențial să ai grijă zilnic de pielea ta pentru a o menține cât mai sănătoasă și radiantă Îți oferim câteva sfaturi unice importante pentru protecția zilnică a pielii, care te vor ajuta să o menții sănătoasă

Folosiți zilnic protecție solară

Expunerea la lumina ultravioletă (UV) de la soare este principala cauză a deteriorării pielii Prin urmare, este important să vă protejați corespunzător de soare pentru a evita deteriorarea pielii Folosiți zilnic protecție solară cu spectru larg de protecție (UVA și UVB) și cel puțin SPF 30 Folosiți protecție solară chiar și în zilele înnorate sau iarna, chiar și atunci razele UV pot provoca leziuni Pentru o protecție eficientă, este important să repetați aplicarea la fiecare două ore în zilele însorite sau să reaplicați după transpirație sau înot

Mâncați sănătos și aveți grijă de hidratare

Ceea ce mănânci și bei afectează în mod direct sănătatea pielii tale. Prin urmare, asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă, cu alimente sănătoase (neprocesate), cum ar fi legume și fructe cu vitamine și minerale importante, precum și leguminoase, nuci și cereale (integrale) Evitați alimentele zaharoase și alimentele cu grăsimi saturate care pot, de fapt, provoca leziuni ale pielii

Pentru a preveni deteriorarea pielii de către radicalii liberi, este important să consumați alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, legumele cu frunze, ceaiul verde și nucile Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 din pește, semințe de in și nuci, pot contribui la îmbunătățirea pielii În plus, hidratarea este crucială pentru o piele sănătoasă Prin urmare, beți suficientă apă Lăsați alcoolul deoparte cât mai mult posibil, consumul excesiv de alcool poate duce la deshidratarea pielii sau la tulburări

Protejați-vă pielea de factorii de mediu și curățați-o bine

Pe lângă razele UV, și alți factori de mediu pot deteriora pielea Exemple sunt poluarea aerului, frigul și vântul Protejați-vă pielea din interior cu alimentele sănătoase și antioxidanții menționați mai sus și din exterior prin aplicarea unei creme bogate și hidratante De asemenea, este important să curățați bine pielea pentru a elimina murdăria, dar și uleiul și impuritățile Folosiți un produs de curățare blând pentru piele dimineața și seara

Somnul, stresul și mișcarea

Un somn bun este esențial pentru refacerea pielii. Asigurați-vă că dormiți între 7 și 9 ore pentru a oferi pielii suficient timp pentru a se recupera și a-și reînnoi aspectul În plus, stresul poate avea un impact negativ asupra somnului dumneavoastră, dar și asupra pielii în sine și poate agrava afecțiunile pielii Prin urmare, asigurați-vă că vă relaxați suficient și reduceți stresul Exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante pentru a promova circulația sângelui și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor prin transpirație Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe zi și curățați-vă bine pielea după transpirație.

Verificarea pielii

Pentru a detecta din timp orice probleme și leziuni ale pielii, este important să vă verificați în mod regulat pielea dumneavoastră sau să o faceți să fie verificată. Puteți să vă verificați singur pielea pentru a depista alunițe noi sau în schimbare sau alte imperfecțiuni Un control profesional al pielii poate fi efectuat de un dermatolog.

Concluzie

Urmând sfaturile de mai sus, vă puteți proteja pielea și o puteți menține în stare optimă în ciuda tuturor influențelor Pielea dumneavoastră rămâne sănătoasă, iar un beneficiu suplimentar este un aspect radiant

Vitamina D este cunoscută și ca „vitamina soarelui Această vitamină liposolubilă este esențială pentru diverse funcții corporale și este produsă în piele sub influența luminii solare În plus față de producerea prin piele, vitamina D se găsește și în alimente În acest articol, vă spunem mai multe despre importanța vitaminei D pentru sănătatea dumneavoastră și cum să vă asigurați că obțineți suficient din această vitamină esențială.

Principalele funcții ale vitaminei

Vitamina D este o vitamină importantă care contribuie la mai multe funcții ale organismului Vitamina joacă un rol crucial în absorbția fosfatului și a calciului*, ambele fiind esențiale pentru dezvoltarea și menținerea oaselor și a dinților Acesta este motivul pentru care vitamina D contribuie, de asemenea, la menținerea oaselor și a dinților puternici* În plus, vitamina D joacă un rol în procesul de diviziune celulară și susține sistemul imunitar*, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de îmbolnăvire Vitamina D contribuie, de asemenea, la funcționarea normală a mușchilor* și se crede că joacă un rol în reglarea dispoziției noastre

Diferite surse de vitamina

În afară de lumina soarelui, vitamina D se găsește și în diferite tipuri de alimente Printre produsele animale care conțin vitamina D se numără peștele gras, cum ar fi heringul, tonul și macroul, ficatul de vită și ouăle În plus, vitamina D se găsește și în alimente vegetale, cum ar fi ciupercile, și este adăugată la unele alimente Cu toate acestea, cantitatea de vitamina D din alimente este moderată Vitamina D se găsește și sub formă de supliment Suplimentele de vitamina D sunt, prin urmare, o modalitate convenabilă de a susține niveluri bune de vitamina D

Cât de multă vitamina D aveți nevoie

Consiliul pentru Sănătate a stabilit o doză zilnică recomandată (RDA) pentru vitamina D [1]. RDA este considerată suficientă pentru funcționarea organismului și variază în funcție de vârstă și starea de sănătate În principiu, o doză zilnică recomandată de 10 micrograme se aplică tuturor, iar 20 de micrograme pe zi se aplică persoanelor de peste 70 de ani, deoarece, odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea pielii de a produce vitamina D scade În plus, persoanele cu pielea închisă la culoare sau cele care se expun puțin la lumina soarelui au, de asemenea, nevoie de vitamina D suplimentară Aceasta din urmă se aplică aproape tuturor olandezilor în lunile de iarnă, deoarece în lunile de iarnă există puțină lumină solară și, prin urmare, pielea produce puțină vitamina D În acest caz, un supliment oferă o sursă sigură și constantă a acestei vitamine importante RDA se aplică ca o limită inferioară, dar uneori sunt necesare doze mai mari Doza maximă de suplimente în Țările de Jos este stabilită în siguranță la 75 micrograme pe zi

Concluzie

Vitamina D este o vitamină esențială și, printre altele, importantă pentru sănătatea oaselor noastre, funcționarea sistemului imunitar și funcția musculară normală Prin suficientă lumină solară și anumite alimente, vă puteți asigura că organismul obține suficientă vitamina D În timpul lunilor de iarnă și în anumite alte situații, este înțelept să suplimentăm vitamina D pentru a evita să devenim deficitari Acest lucru va contribui la îmbunătățirea sănătății și a dispoziției