Vitamina D este cunoscută și ca „vitamina soarelui Această vitamină liposolubilă este esențială pentru diverse funcții corporale și este produsă în piele sub influența luminii solare În plus față de producerea prin piele, vitamina D se găsește și în alimente În acest articol, vă spunem mai multe despre importanța vitaminei D pentru sănătatea dumneavoastră și cum să vă asigurați că obțineți suficient din această vitamină esențială.

Principalele funcții ale vitaminei

Vitamina D este o vitamină importantă care contribuie la mai multe funcții ale organismului Vitamina joacă un rol crucial în absorbția fosfatului și a calciului*, ambele fiind esențiale pentru dezvoltarea și menținerea oaselor și a dinților Acesta este motivul pentru care vitamina D contribuie, de asemenea, la menținerea oaselor și a dinților puternici* În plus, vitamina D joacă un rol în procesul de diviziune celulară și susține sistemul imunitar*, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de îmbolnăvire Vitamina D contribuie, de asemenea, la funcționarea normală a mușchilor* și se crede că joacă un rol în reglarea dispoziției noastre

Diferite surse de vitamina

În afară de lumina soarelui, vitamina D se găsește și în diferite tipuri de alimente Printre produsele animale care conțin vitamina D se numără peștele gras, cum ar fi heringul, tonul și macroul, ficatul de vită și ouăle În plus, vitamina D se găsește și în alimente vegetale, cum ar fi ciupercile, și este adăugată la unele alimente Cu toate acestea, cantitatea de vitamina D din alimente este moderată Vitamina D se găsește și sub formă de supliment Suplimentele de vitamina D sunt, prin urmare, o modalitate convenabilă de a susține niveluri bune de vitamina D

Cât de multă vitamina D aveți nevoie

Consiliul pentru Sănătate a stabilit o doză zilnică recomandată (RDA) pentru vitamina D [1]. RDA este considerată suficientă pentru funcționarea organismului și variază în funcție de vârstă și starea de sănătate În principiu, o doză zilnică recomandată de 10 micrograme se aplică tuturor, iar 20 de micrograme pe zi se aplică persoanelor de peste 70 de ani, deoarece, odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea pielii de a produce vitamina D scade În plus, persoanele cu pielea închisă la culoare sau cele care se expun puțin la lumina soarelui au, de asemenea, nevoie de vitamina D suplimentară Aceasta din urmă se aplică aproape tuturor olandezilor în lunile de iarnă, deoarece în lunile de iarnă există puțină lumină solară și, prin urmare, pielea produce puțină vitamina D În acest caz, un supliment oferă o sursă sigură și constantă a acestei vitamine importante RDA se aplică ca o limită inferioară, dar uneori sunt necesare doze mai mari Doza maximă de suplimente în Țările de Jos este stabilită în siguranță la 75 micrograme pe zi

Concluzie

Vitamina D este o vitamină esențială și, printre altele, importantă pentru sănătatea oaselor noastre, funcționarea sistemului imunitar și funcția musculară normală Prin suficientă lumină solară și anumite alimente, vă puteți asigura că organismul obține suficientă vitamina D În timpul lunilor de iarnă și în anumite alte situații, este înțelept să suplimentăm vitamina D pentru a evita să devenim deficitari Acest lucru va contribui la îmbunătățirea sănătății și a dispoziției